jak cwiczyc plan

mam proźbe do was .. mozecie mi pomoc(doradzić plan) jak moge ćwiczyć chodzi mi głównie o sile ;] ile moge tygodniowo klate robić ?

[...] się Zaczołem cwiczyc od 6 miesiecy w miare systematycznie tak że miałem plan może przytyłem z 2 kg ale to mało jest wiecej idzie mi w rzeźbe a ja chce w mase Jem sporo jak na swoją wage A o tym mleku napisałem dla jasności bo nie wiem czy dzienne picie mleka daje mase czy nie Z tym 5 kg w 14 dni to rzeczywiscie przesadziłem Ale w 1 [...]

normalny plan tak jak zazwyczaj kazdy zaczyna i wiekszosc z nas tak cwiczylo cwiczy i bedzie cwiczyc nie wymysli ci nikt nic nowego bo nie ma co kombinowac :-)

sluchaj wg mnie to zaden plan treningowy nie jest idealny, najlepiej przetestowac kilka "opcji" wybrac jakas ktora dala postep i modyfikowac ja dalej pod siebie albo cwiczyc po swojemu i modyfikowac. polecam prowadzenie dziennika treningowego.ja tam wszystko notuje i dzieki temu nie mam tak dlugo stagnacji.przykladowo robie jeden trening i jak nie [...]

Nie pytałem jakie są plany mi z nimi dobrze na takim planie zrobiłem bardzo dużo zmieniając go i ulepszając to mój plan każdy ćwiczy jak chce moje pytanie brzmiało inaczej profesjonaliści nie lubię ćwiczyć ani 4 ani 3 lubię 5 albo więcej więc to minimum tak czy inaczej licze na odp na moje pytanie .

[...] Robisz wielki blad ze nie chcesz cwiczyc nog. pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.Usmiecham sie, bo umiem wybrac, mam swiadomosc, pelny wolnosci, nie jak zaprogramowany robot"

Ale gruby chcesz byc?? bez sensu. Kup gainerka jak chcesz, zjadaj w ciągu dnia 5 posiłków, 2 razy zapijaj gainera, i zacznij cwiczyc. I zmężniejesz :-P :-) Zapisz się na siłke albo jakiś plan domatora chociaż zacznij

[...] i robisz mniej powtórzeń 12,10,8,6) Uginanie nóg (lezenie na brzuchu na prostej) 3s x 12,10,8 powtórzeń, progresem rób... Prostoanie nóg 3s x 12,10,8,6 (dorzucasz ciężary) wspięcia na palcach 2max wykroki ze sztangą na karku 3s stały cieżar urozmaice ci plan jak chcesz ostrzej ćwiczyć PISZCZELE czy tam całe nogi spróbuje ci taki zaproponować

Zdecydowanie za często, plan zmienia się dopiero jak przestaje ci dawać efekty i zaznajesz stagnacji, chyba, że przyczyna stagnacji leży w czymś innym to wtedy można jednym planem nawet rok ćwiczyć.

ale sam nie wiem jak go ułożyć bo boje sie, że zle zaczne ćwiczyć i 0 efektów. Bardzo bym Cie prosił o pomoc :D Juz przegladalem ten temat i nic ciekawego tam nie znalazlem chcialbym taki plan zeby byl na caly tydzien np z jakas przerwa.:) Zmieniony przez - 4ever w dniu 2011-11-15 21:53:23

Jeśli ułożyłes trening FBW to wystarczy z racji tego że jesteś poczatkujący .Pamiętaj żeby ćwiczyć całe ciało równomiernie . Jak masz ułożony plan to wrzuć go tutaj zerkniemy pozdro

Cześć. ułuż mi plan cwiczeń. Mam ławke gryfy i obciążenie. Spręzyne do uginania. Bende robić coś zebym mógł cwiczyć łopartki. Podpowiedz mi jak zrobić projekt tego sprzętu. i ułuż mi diete.

nie może, napisałem Ci przecież że z tym sprzętem nie ma mowy na żaden konkretny plan, jak już masz zamiar ćwiczyć to w grę wchodzi tylko i wyłącznie trening całego ciała.

ecko unltd nie wiem jak zrobisz to wstepowanie, ale to musi byc coś stabilnego. widze ze jestes jednym z tych którzy mysla ze zaraz beda skakać i próbuja wiele metod nie majac pojecia o nich. Powoli do celu. Nie wiem ile ci zajmmie ten trening bo go nie robie...mój trening zajmuje mi ok 50 min. Zrób sobie taki plan zeby cwiczyc 2 x tyg góre ciała [...]

plan nie jest dobry... ale chwila ... jak to 3 dni przewy ?? a to chcailes cwiczyc 7 dni na tydzien ? a kiedy miesnie maja rosnąc ??? one rosną nie podcas treningu ale podzcas REGENRACJI po nim polecam nogi barki (bruzch) - klatka tric (brzuch) - plecy bic (przedramie) Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-03-21 17:07:31

Dobra zaraz ułoże nowy plan treningowy i mi go ocenicie.A ile dni w tygodniu powinno się ćwiczyć podczas brania sterydów??Żeby były jak najlepsze przyrosty??

wiec tak.. wklej mi do tego ankiete, bo nie wiem o Tobie za duzo, z profilu da sie wyczytac pare rzeczy owszem, ale nie wiem np. jaki masz dostep do sprzetu, co jest Twoim celem (sila?) NIE CWICZ TYM PLANEM, JEST PRZELADOWANY, PRZETRENUJESZ SIE, ZAHARTUJESZ (jesli jeszcze tego nie zrobiles) klatka : pon- 11 serii, ptk - 10 serii, razem 21, poza [...]

powiedzcie mi jeszcze czy warto ćwiczyć wyciskanie sztangi w skosie ujemnym? mój plan na poniedzialek przewiduje wyciskanie w poziomie w skosie dodatnim i ujemnym. czy to nie za dużo jak na klate w jeden dzien?

[...] Coś czego u ciebie nie widzę to brzuch; zero ćwiczeń na tą partię a mit że "po co skoro mam martwy/siady" i to wystarczy to złe podejście. Dorzuć serie krzesełek na drążku + jakaś izometria. Chociaż moim zdaniem jeśli już masz parcie na to FBW to zarzuć FBW 5x5 (możesz też wpisać FBW Sakera bazujące na tradycyjnym 5x5). Jednak jak już masz te 3 [...]

Wiesz ja nie powiedziałem, że ćwiczę tylko biceps :P Ale traktuje go priorytetowo:) Wiesz może i da się ćwiczyć ale jak np jednym hantlem robić barki?:)W sumie to jeszcze ćwiczę na wfie na siłce, o ile można to siłką nazwać bo jedyne co da się robić tam to chyba wyciskanie na maszynie i ściąganie drążka za plecy... czyli najogólniej mój plan [...]